ماهی‌ها رهایم نمی‌کردند شناکنان به سوی قایق لاستیکی به حرکت درآمدم. هنوز کمی با قایق فاصله داشتم که احساس کردم لباس پروازم از هر طرف به سویی کشیده می‌شود. با وحشت نگاهی به اطرافم انداختم. ماهی‌های ریز و درشتی دورم حلقه زده بودند و هر کدام گوشه‌ای از لباس پروازم را به دهان گرفته و به سویی می‌کشیدند.
به نقل از روابط عمومی ارتش، سرهنگ محمد شفیعی فرمانده تیپ ۲۸۸ زرهی خاش، گفت: در پی جاری شدن سیل در شهرستان خاش و روستاهای اطراف، با درخواست ستاد بحران شهرستان خاش، کارکنان تیپ ۲۸۸ زرهی به کمک مردم سیل زده شتافتند.
وی افزود: گردان بلیات تیپ ۲۸۸ ارتش بلافاصله پس از درخواست مسئولین شهری با حضور نفرات زبده و متخصص، همراه با تجهیزات و امکانات لازم با چند دستگاه نفربر، خودروهای تاکتیکی، جرثقیل و تجهیزات مورد نیاز وارد مناطق سیل زده شده و به امدادرسانی مشغول شدند.
سرهنگ شفیعی ادامه داد: تمام تجهیزات و امکانات تیپ ۲۸۸ زرهی خاش و همچنین تمامی کارکنان تا پایان ماموریت، در خدمت مردم منطقه خواهند بود.
فرمانده تیپ ۲۸۸ زرهی خاش تصریح کرد: تمهیدات لازم برای اسکان و درمان سیل زدگان صورت گرفته است.
به نقل از روابط عمومی ارتش، سرهنگ محمد شفیعی فرمانده تیپ ۲۸۸ زرهی خاش، گفت: در پی جاری شدن سیل در شهرستان خاش و روستاهای اطراف، با درخواست ستاد بحران شهرستان خاش، کارکنان تیپ ۲۸۸ زرهی به کمک مردم سیل زده شتافتند.
وی افزود: گردان بلیات تیپ ۲۸۸ ارتش بلافاصله پس از درخواست مسئولین شهری با حضور نفرات زبده و متخصص، همراه با تجهیزات و امکانات لازم با چند دستگاه نفربر، خودروهای تاکتیکی، جرثقیل و تجهیزات مورد نیاز وارد مناطق سیل زده شده و به امدادرسانی مشغول شدند.
سرهنگ شفیعی ادامه داد: تمام تجهیزات و امکانات تیپ ۲۸۸ زرهی خاش و همچنین تمامی کارکنان تا پایان ماموریت، در خدمت مردم منطقه خواهند بود.
فرمانده تیپ ۲۸۸ زرهی خاش تصریح کرد: تمهیدات لازم برای اسکان و درمان سیل زدگان صورت گرفته است.
به نقل از روابط عمومی ارتش، سرهنگ محمد شفیعی فرمانده تیپ ۲۸۸ زرهی خاش، گفت: در پی جاری شدن سیل در شهرستان خاش و روستاهای اطراف، با درخواست ستاد بحران شهرستان خاش، کارکنان تیپ ۲۸۸ زرهی به کمک مردم سیل زده شتافتند.
وی افزود: گردان بلیات تیپ ۲۸۸ ارتش بلافاصله پس از درخواست مسئولین شهری با حضور نفرات زبده و متخصص، همراه با تجهیزات و امکانات لازم با چند دستگاه نفربر، خودروهای تاکتیکی، جرثقیل و تجهیزات مورد نیاز وارد مناطق سیل زده شده و به امدادرسانی مشغول شدند.
سرهنگ شفیعی ادامه داد: تمام تجهیزات و امکانات تیپ ۲۸۸ زرهی خاش و همچنین تمامی کارکنان تا پایان ماموریت، در خدمت مردم منطقه خواهند بود.
فرمانده تیپ ۲۸۸ زرهی خاش تصریح کرد: تمهیدات لازم برای اسکان و درمان سیل زدگان صورت گرفته است.
به نقل از روابط عمومی ارتش، سرهنگ محمد شفیعی فرمانده تیپ ۲۸۸ زرهی خاش، گفت: در پی جاری شدن سیل در شهرستان خاش و روستاهای اطراف، با درخواست ستاد بحران شهرستان خاش، کارکنان تیپ ۲۸۸ زرهی به کمک مردم سیل زده شتافتند.
وی افزود: گردان بلیات تیپ ۲۸۸ ارتش بلافاصله پس از درخواست مسئولین شهری با حضور نفرات زبده و متخصص، همراه با تجهیزات و امکانات لازم با چند دستگاه نفربر، خودروهای تاکتیکی، جرثقیل و تجهیزات مورد نیاز وارد مناطق سیل زده شده و به امدادرسانی مشغول شدند.
سرهنگ شفیعی ادامه داد: تمام تجهیزات و امکانات تیپ ۲۸۸ زرهی خاش و همچنین تمامی کارکنان تا پایان ماموریت، در خدمت مردم منطقه خواهند بود.
فرمانده تیپ ۲۸۸ زرهی خاش تصریح کرد: تمهیدات لازم برای اسکان و درمان سیل زدگان صورت گرفته است.
امیر سیاری در حاشیه این بازدید در جمع خبرنگاران با اشاره به آمادگی کامل یگان‌های ارتش برای تامین امنیت خطوط مرزی و خدمت رسانی هرچه بهتر به زائران اربعین حسینی (ع) اظهار داشت: نیروهای چهارگانه ارتش اعم از زمینی، پدافند، هوایی و دریایی به صورت مستمر و 24 ساعته حافظ مرزهای زمینی، هوایی و دریایی کشور هستند؛ اما در این مقطع زمانی که مردم برای شرکت در راهپیمایی عظیم اربعین حسینی عازم سرزمین کربلا هستند، ارتش وظایف خاصی در این ارتباط بر عهده دارد.
وی افزود: در این ایام، ارتش در چهار گذرگاه مرزی خسروی، مهران، چذابه و شلمچه، پایش، کنترل و تامین امنیت مرزها، راه ها و خطوط مواصلاتی منتهی به پایانه‌های مرزی را با استفاده از یگان‌های پیاده، خودرویی، ویژه و تکاور و بهره برداری از وسایل پرنده بدون سرنشین و پهپادها انجام می دهد.
معاون هماهنگ‌کننده ارتش تصریح کرد: ماموریت دیگر ارتش جمهوری اسلامی ایران در این ایام خدمت‌رسانی به زائران اربعین حسینی با استفاده از امکانات پشتیبانی، آمادی، بهداشتی و درمانی است.
وی گفت: استفاده از بالگردهای هوانیروز و برقراری اورژانس هوایی، برپایی بیمارستان‌های صحرایی مجهز با بهره گیری از پزشکان متخصص، برپایی موکب‌های متعدد و استقرار آشپزخانه‌های صحرایی، بخشی از خدمات ارتش جمهوری اسلامی ایران برای زائرین اربعین حسینی به شمار می‌رود.
دریادار سیاری خاطرنشان کرد: هدف از سفر به استان‌های کرمانشاه، ایلام و خوزستان، بازدید از میزان آمادگی یگان های مستقر در این مناطق و نحوه خدمت رسانی ارتش به زائران اربعین حسینی است تا اگر مشکلی هست، برطرف و خدمات بهتری به زائران محترم ارائه شود و مردم خیالشان راحت باشد که ارتش به همراه دیگر نیروهای مسلح در صحنه خدمت رسانی به زائران و تامین امنیت مرزها تمام تلاش خود را بکار خواهند گرفت تا حماسه عظیم پیاده روی اربعین حسینی، همچون هر سال بلکه باشکوه‌تر و عظیم‌تر از هر سال برگزار شود.
مسئله استتار یکی از پایه ای ترین و در عین حال مهم ترین مباحث دفاعی است که به شکل جالبی از گذشته های بسیار دور تا به امروز مورد توجه انسان ها و حتی حیوان بوده چراکه همرنگ شدن با محیط اطراف و تلاش برای پنهان ماندن از دید دشمن مسئله ای بسیار مهم است که تا به امروز نیز جزو اولویت های نیروهای نظامی قرار دارد. امروزه در دنیا در کنار بحث استتار بصری، مباحثی مثل استفاده از پوشش های به کلی نامرئی کننده و پوشش های جاذب حرارتی نیز در حال توسعه و استفاده هستند.
نوسانات خلقی و گر گرفتنگی فقط ۲ نمونه از علایم معمول عبور شما از دوران یائسگی است، ولی هیچ کس واقعا در مورد علایم کمتر شناخته شده این دوره صحبت نمی‌کند، عوارض جانبی ناخوشایندی مثل کمبود خواب یا بی خوابی.
بر اساس تجزیه تحلیل اخیر که توسط مرکز ملی آمار بهداشت the National Center for Health Statistics منتشر شده، مشخص شده که بیش از ۲۵ درصد زنان بین سنین ۴۰ تا ۵۹ سال در طول هفته ۴ شب یا بیشتر با به خواب رفتن و در خواب ماندن مشکل دارند و دچار بی خوابی هستند، در حالی که ۳۵ درصد زنان گزارش داده اند که شب‌ها کمتر از ۷ ساعت می‌توانند بخوابند.
محققان با مطالعه داده‌های ۲۸۵۲ زن ۴۰ تا ۵۹ ساله غیر باردار که در مصاحبه مرکز ملی بهداشت سال ۲۰۱۵ شرکت کرده بودند به این نتایج رسیدند. به گفته ناتالی داتویچ Natalie Dautovich استادیار مشاوره روان پزشکی در دانشگاه ویرجینیا و همکار محیط زیست در بنیاد ملی خواب National Sleep Foundation در گفتگو با CNN، " این یافته‌ها از تحقیقات قبلی که نشان داده بود مشکلات خواب یکی از علایم عمده عبور از دوران یائسگی است، حمایت می‌کند. در واقع بر اساس یافته ها، بیش از نیمی از زنان در حال انتقال به دوران یائسگی نمی‌توانند به اندازه کافی (۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه) بخوابند. "
تاثیرات مستقیم یائسگی بر بی خواب زنان میان سال
به گفته دکتر آلون آویدان Alon Avidan، استاد و معاون بخش عصب شناسی دانشگاه UCLA و مدیر بخش اختلالات خواب دانشگاه UCLA، "به مشکلات خواب برای به خواب رفتن، استرس و مشکلات عروقی یائسگی مانند تعریق شبانه، و دیگر عوامل بیولوژیکی و محیطی را هم اضافه کنید. همچنین اهمیت نوسانات هورمونی را نباید از یاد برد. " در طول دوره یائسگی با کاهش ترشح قابل توجه استروژن و پروژسترون توسط تخمدان‌ها به همراه چندین تغییر جسمی، فیزیولوژیکی و روانشناختی روبرو هستیم که مستقیما روی خواب تاثیر می‌گذارند. پروژسترون از زنان جوان‌تر در مقابل آپنه خواب و خر و پف کردن محافظت می‌کند که بعد از یائسگی از بین می‌رود. کاهش سطح پروژسترون می‌تواند باعث اختلال خواب شود، زیرا پروژسترون هم اثر خواب آور دارد و هم استرس را کاهش می‌دهد. "
حال که می‌دانیم چه چیزهایی باعث مشکلات خواب شما در میان سالی می‌شوند، می‌توانید روش‌هایی که در این مقاله می‌خوانید را برای درمان این مشکل به کار ببرید.
این خوراکی‌ها را بخورید!
جولیا فلاماس Julia Falamas مدیر برنامه ریزی و عملیاتی Epic Hybrid Training توضیح می‌دهد، " هر نوع خوراکی که حاوی تریپتوفان tryptophan باشد می‌تواند در ایجاد خواب آلودگی sleepyhead کمک کننده باشد و خواب آور است.
خوراکی‌های خواب آور حاوی تریپتوفان tryptophan:
- مغزها
- مرغ
- ماهی
- عدس
- تخم مرغ
اگر شما جزو افرادی هستید که نمی‌توانند با معده خالی بخوابند، یک منبع سالم چربی مانند آووکادو یا کره مغزها می‌تواند به خاموش کردن گرسنگی شما کمک کند و در عین حال برای بدنتان خواص ترمیمی داشته باشد. فقط مواظب باشید که کالری مصرفی تان از کالری مورد نیاز روزانه بیشتر نشود. "
چای یا دمنوش بنوشید
نوشیدن چای دم کشیده فقط یک روش برای افزایش متابولیسم شما نیست بلکه راهی مطمئن برای آماده شدن شما برای خواب است. به گفته فالاماس، " آرام نشستن و نوشیدن چای به مغز شما القا می‌کند که آرام شده و به استراحت بپردازد. "
بهترین چای یا دمنوش‌های آرام بخش و خواب آور:
- بابونه
- نعنا
- اسطوخدوس
- سنبل الطیب
شیک Shake پروتئین بخورید
نوشیدن یک شیک پروتئین نباید فقط به برنامه بعد از ورزش محدود شود. به گفته فالاماس " یک پودر *پروتئین حاوی کازئین میسلر micellar casein مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا تجزیه شود و بنابراین گزینه‌ای مناسب برای پروتئین قبل از خواب است، چون بدنتان در طول خواب می‌تواند از این پروتئین استفاده کند. "
*پروتئین کازئین می‌تواند برای افرادی که نیاز به کالری یا پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود دارند یا افرادی که مدت زمان بیشتری را در طول روز تمرین می‌کنند بسیار مفید باشد.
نوسانات خلقی و گر گرفتنگی فقط ۲ نمونه از علایم معمول عبور شما از دوران یائسگی است، ولی هیچ کس واقعا در مورد علایم کمتر شناخته شده این دوره صحبت نمی‌کند، عوارض جانبی ناخوشایندی مثل کمبود خواب یا بی خوابی.
بر اساس تجزیه تحلیل اخیر که توسط مرکز ملی آمار بهداشت the National Center for Health Statistics منتشر شده، مشخص شده که بیش از ۲۵ درصد زنان بین سنین ۴۰ تا ۵۹ سال در طول هفته ۴ شب یا بیشتر با به خواب رفتن و در خواب ماندن مشکل دارند و دچار بی خوابی هستند، در حالی که ۳۵ درصد زنان گزارش داده اند که شب‌ها کمتر از ۷ ساعت می‌توانند بخوابند.
محققان با مطالعه داده‌های ۲۸۵۲ زن ۴۰ تا ۵۹ ساله غیر باردار که در مصاحبه مرکز ملی بهداشت سال ۲۰۱۵ شرکت کرده بودند به این نتایج رسیدند. به گفته ناتالی داتویچ Natalie Dautovich استادیار مشاوره روان پزشکی در دانشگاه ویرجینیا و همکار محیط زیست در بنیاد ملی خواب National Sleep Foundation در گفتگو با CNN، " این یافته‌ها از تحقیقات قبلی که نشان داده بود مشکلات خواب یکی از علایم عمده عبور از دوران یائسگی است، حمایت می‌کند. در واقع بر اساس یافته ها، بیش از نیمی از زنان در حال انتقال به دوران یائسگی نمی‌توانند به اندازه کافی (۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه) بخوابند. "
تاثیرات مستقیم یائسگی بر بی خواب زنان میان سال
به گفته دکتر آلون آویدان Alon Avidan، استاد و معاون بخش عصب شناسی دانشگاه UCLA و مدیر بخش اختلالات خواب دانشگاه UCLA، "به مشکلات خواب برای به خواب رفتن، استرس و مشکلات عروقی یائسگی مانند تعریق شبانه، و دیگر عوامل بیولوژیکی و محیطی را هم اضافه کنید. همچنین اهمیت نوسانات هورمونی را نباید از یاد برد. " در طول دوره یائسگی با کاهش ترشح قابل توجه استروژن و پروژسترون توسط تخمدان‌ها به همراه چندین تغییر جسمی، فیزیولوژیکی و روانشناختی روبرو هستیم که مستقیما روی خواب تاثیر می‌گذارند. پروژسترون از زنان جوان‌تر در مقابل آپنه خواب و خر و پف کردن محافظت می‌کند که بعد از یائسگی از بین می‌رود. کاهش سطح پروژسترون می‌تواند باعث اختلال خواب شود، زیرا پروژسترون هم اثر خواب آور دارد و هم استرس را کاهش می‌دهد. "
حال که می‌دانیم چه چیزهایی باعث مشکلات خواب شما در میان سالی می‌شوند، می‌توانید روش‌هایی که در این مقاله می‌خوانید را برای درمان این مشکل به کار ببرید.
این خوراکی‌ها را بخورید!
جولیا فلاماس Julia Falamas مدیر برنامه ریزی و عملیاتی Epic Hybrid Training توضیح می‌دهد، " هر نوع خوراکی که حاوی تریپتوفان tryptophan باشد می‌تواند در ایجاد خواب آلودگی sleepyhead کمک کننده باشد و خواب آور است.
خوراکی‌های خواب آور حاوی تریپتوفان tryptophan:
- مغزها
- مرغ
- ماهی
- عدس
- تخم مرغ
اگر شما جزو افرادی هستید که نمی‌توانند با معده خالی بخوابند، یک منبع سالم چربی مانند آووکادو یا کره مغزها می‌تواند به خاموش کردن گرسنگی شما کمک کند و در عین حال برای بدنتان خواص ترمیمی داشته باشد. فقط مواظب باشید که کالری مصرفی تان از کالری مورد نیاز روزانه بیشتر نشود. "
چای یا دمنوش بنوشید
نوشیدن چای دم کشیده فقط یک روش برای افزایش متابولیسم شما نیست بلکه راهی مطمئن برای آماده شدن شما برای خواب است. به گفته فالاماس، " آرام نشستن و نوشیدن چای به مغز شما القا می‌کند که آرام شده و به استراحت بپردازد. "
بهترین چای یا دمنوش‌های آرام بخش و خواب آور:
- بابونه
- نعنا
- اسطوخدوس
- سنبل الطیب
شیک Shake پروتئین بخورید
نوشیدن یک شیک پروتئین نباید فقط به برنامه بعد از ورزش محدود شود. به گفته فالاماس " یک پودر *پروتئین حاوی کازئین میسلر micellar casein مدت زمان بیشتری طول می‌کشد تا تجزیه شود و بنابراین گزینه‌ای مناسب برای پروتئین قبل از خواب است، چون بدنتان در طول خواب می‌تواند از این پروتئین استفاده کند. "
*پروتئین کازئین می‌تواند برای افرادی که نیاز به کالری یا پروتئین بیشتری در رژیم غذایی خود دارند یا افرادی که مدت زمان بیشتری را در طول روز تمرین می‌کنند بسیار مفید باشد.
عکس منتخب نشنال جئوگرافیک عکسی فانتزی است از چشم های کوچکی که لا به لای حلقه های یک فنر فلزی، اطرافشان را با اضطراب رصد می کنند. این عکس توسط RACHAEL B به ثبت رسیده است. او در رابطه با عکس خود گفته است که:"چند قطره آب را روی یک فنر فلزی قرار دادم و بازتابش را در بین قطرات گرفتار کردم. حدود 130 بار عکس گرفتم دست آخر این یکی مورد علاقه ام بود."
